Tweet |
Bebeğinizi sağlıklı bir şekilde kucağınıza aldınız, her şey güzel gidiyor ancak aynaya baktığınızda veya tartıldığınızda hamilelik döneminde aldığınız kiloların büyük bir kısmının hala sizinle olduğunu görüyorsunuz. Bu kiloları vermek için doğumdan hemen sonra doktor kontrolü ile vermeye başlayabilirsiniz. Ancak emziriyorsanız kilo verme ve beslenme şekliniz kesinlikle laktasyon dönemine uygun olmalı.
Kilolar kolayca gidecek.
Öncelikle kilo verme sürecinizin kolay olacağını bilin ve stres yapmayın. Yapılan araştırmalar sonrasında emzirmenin günde ortalama 500 kkal harcattığını ortaya çıkmaktadır. Bu miktar 45-60 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaya eşdeğerdir. Dolayısıyla beslenmenizde fazla kısıtlamaya gitmeden, aç kalmadan sadece emzirme işlemi ve sağlıklı pişirme yöntemlerinin kullanılması, işlenmiş gıda tüketilmemesi, yağsız protein kaynaklarının ve kompleks karbonhidratların tüketilmesi gibi beslenmedeki küçük değişikliklerle bile kolayca kilo verebilirsiniz.
Şok diyetlerden uzak durun!
Emzirme bebeğin sağlıklı gelişimi, hastalıklardan korunması ve annenin doğum sonrası hızlı iyileşmesi için oldukça önemlidir. Bu nedenle önceliğiniz kilo vermek değil, sütünüzün içeriğinin kaliteli olması ve miktarının yeterli olması olmalıdır. Verimli süt üretimi için de gün içerisinde yeterli enerji, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve sıvı almalısınız. Hızlı kilo kaybı için şok diyetler uygulamanız tüm bu besin öğelerinden fakir beslenmeniz ve dolayısıyla verimsiz süt üretmeniz anlamına gelmektedir. Bununla birlikte, uzun süreli açlıklar da süt üretimini olumsuz etkiler. Emzirme döneminde 2-2,5 saat aralıklarla beslenmelisiniz. Kilo vermek amacıyla kendinizi uzun süre aç bıraktığınızda süt üretimini azaltır ve emzirmenin etkisiyle de daha çok acıkarak kontrolü kaybetmenize dolayısıyla takip eden öğünde daha yüksek kalori almanıza neden olabilir.
Her duyduğunuza kulak asmayın.
‘Kızım sen hamilesin, 2 kişilik yemen lazım’ bu gibi cümleleri hamilelik döneminizde muhtemelen sıkça duydunuz. Şimdi de ‘ye kızım süt olsun’… Süt üretimi için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz, bol sıvı tüketmeniz, stresinizi kontrol etmeniz, uykunuza dikkat etmeniz ve bebeğinizle yakın ilişki kurmanız; bir de tahin, yulaf, rezene, rezene çayı, dereotu, kuru incir, ceviz, maş fasulyesi, susam, yumurta gibi süt artırıcı gıdaları beslenmenize eklemeniz yeterli. Süt olsun diye büyük porsiyonlarda yemenizin, tatlılara ve yağlı besinlere yönelmenizin kilo almanıza neden olması haricinde hiçbir etkisi olmayacaktır.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Fenerbahçe | 24 | 20 | 1 | 3 | 63 | 18 | 63 | +45 |
2 | Galatasaray | 24 | 20 | 1 | 3 | 50 | 14 | 63 | +36 |
3 | Beşiktaş | 24 | 12 | 9 | 3 | 35 | 31 | 39 | +4 |
4 | Kasımpaşa | 25 | 11 | 9 | 5 | 46 | 47 | 38 | -1 |
5 | Trabzonspor | 24 | 11 | 9 | 4 | 38 | 33 | 37 | +5 |
6 | Çaykur Rizespor | 24 | 10 | 8 | 6 | 27 | 33 | 36 | -6 |
7 | Antalyaspor | 24 | 8 | 6 | 10 | 29 | 25 | 34 | +4 |
8 | Başakşehir FK | 24 | 9 | 9 | 6 | 31 | 28 | 33 | +3 |
9 | Adana Demirspor | 25 | 7 | 8 | 10 | 36 | 32 | 31 | +4 |
10 | Sivasspor | 24 | 7 | 8 | 9 | 28 | 35 | 30 | -7 |
11 | MKE Ankaragücü | 24 | 6 | 7 | 11 | 30 | 28 | 29 | +2 |
12 | Hatayspor | 24 | 6 | 8 | 10 | 31 | 32 | 28 | -1 |
13 | Kayserispor | 24 | 8 | 9 | 7 | 29 | 34 | 28 | -5 |
14 | Alanyaspor | 24 | 6 | 9 | 9 | 26 | 34 | 27 | -8 |
15 | Samsunspor | 24 | 7 | 12 | 5 | 27 | 35 | 26 | -8 |
16 | Pendikspor | 24 | 6 | 10 | 8 | 31 | 47 | 26 | -16 |
17 | Fatih Karagümrük | 24 | 6 | 12 | 6 | 28 | 29 | 24 | -1 |
18 | Gaziantep FK | 24 | 6 | 12 | 6 | 27 | 36 | 24 | -9 |
19 | Konyaspor | 24 | 4 | 10 | 10 | 23 | 37 | 22 | -14 |
20 | İstanbulspor | 24 | 3 | 16 | 5 | 17 | 44 | 11 | -27 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 21 | 16 | 4 | 1 | 53 | 17 | 49 | +36 |
2 | Göztepe | 21 | 13 | 5 | 3 | 37 | 15 | 42 | +22 |
3 | Kocaelispor | 21 | 13 | 5 | 3 | 35 | 23 | 42 | +12 |
4 | Bodrumspor | 21 | 11 | 5 | 5 | 30 | 15 | 38 | +15 |
5 | Sakaryaspor | 21 | 10 | 5 | 6 | 32 | 24 | 36 | +8 |
6 | Çorum FK | 22 | 10 | 7 | 5 | 36 | 21 | 35 | +15 |
7 | Bandırmaspor | 21 | 9 | 6 | 6 | 30 | 18 | 33 | +12 |
8 | Gençlerbirliği | 21 | 8 | 5 | 8 | 23 | 22 | 32 | +1 |
9 | Boluspor | 21 | 9 | 7 | 5 | 19 | 22 | 32 | -3 |
10 | Ümraniyespor | 22 | 7 | 9 | 6 | 24 | 29 | 27 | -5 |
11 | Erzurumspor FK | 21 | 7 | 6 | 8 | 22 | 20 | 26 | +2 |
12 | Manisa FK | 21 | 5 | 8 | 8 | 24 | 24 | 23 | 0 |
13 | Keçiörengücü | 21 | 6 | 10 | 5 | 19 | 28 | 23 | -9 |
14 | Tuzlaspor | 21 | 6 | 11 | 4 | 21 | 36 | 22 | -15 |
15 | Adanaspor | 21 | 6 | 13 | 2 | 18 | 33 | 20 | -15 |
16 | Şanlıurfaspor | 21 | 4 | 10 | 7 | 15 | 27 | 19 | -12 |
17 | Altay | 21 | 4 | 15 | 2 | 11 | 44 | 11 | -33 |
18 | Giresunspor | 21 | 2 | 15 | 4 | 11 | 42 | 7 | -31 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Esenler Erokspor | 22 | 17 | 3 | 2 | 51 | 18 | 53 | +33 |
2 | Van Spor FK | 23 | 14 | 4 | 5 | 37 | 25 | 47 | +12 |
3 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 23 | 13 | 3 | 7 | 37 | 17 | 46 | +20 |
4 | 1461 Trabzon FK | 22 | 13 | 3 | 6 | 44 | 20 | 45 | +24 |
5 | Ankaraspor | 23 | 12 | 3 | 8 | 31 | 17 | 44 | +14 |
6 | Bucaspor 1928 | 23 | 11 | 3 | 9 | 31 | 15 | 42 | +16 |
7 | Diyarbekir Spor | 23 | 10 | 7 | 6 | 25 | 17 | 36 | +8 |
8 | Ankara Demirspor | 23 | 10 | 10 | 3 | 29 | 29 | 33 | 0 |
9 | Karacabey Belediye Spor | 23 | 7 | 8 | 8 | 21 | 21 | 29 | 0 |
10 | Hes İlaç Afyonspor | 23 | 7 | 8 | 8 | 16 | 20 | 29 | -4 |
11 | Nazilli Belediyespor | 23 | 9 | 9 | 5 | 29 | 35 | 29 | -6 |
12 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | 22 | 8 | 11 | 3 | 23 | 25 | 27 | -2 |
13 | Kırklarelispor | 23 | 6 | 10 | 7 | 19 | 30 | 25 | -11 |
14 | Altınordu | 22 | 4 | 10 | 8 | 24 | 25 | 20 | -1 |
15 | Serik Belediyespor | 23 | 4 | 11 | 8 | 13 | 25 | 20 | -12 |
16 | Kırşehir Futbol SK | 23 | 4 | 14 | 5 | 22 | 45 | 17 | -23 |
17 | Zonguldak Kömürspor | 22 | 4 | 12 | 6 | 21 | 41 | 15 | -20 |
18 | Adıyaman FK | 23 | 3 | 16 | 4 | 15 | 37 | 13 | -22 |
19 | Bursaspor | 23 | 3 | 14 | 6 | 14 | 40 | 12 | -26 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Kepezspor FAŞ | 16 | 12 | 1 | 3 | 33 | 8 | 39 | +25 |
2 | Aliağa Futbol A.Ş. | 17 | 10 | 0 | 7 | 27 | 8 | 37 | +19 |
3 | Ayvalıkgücü Belediyespor | 17 | 9 | 3 | 5 | 19 | 10 | 32 | +9 |
4 | 52 Orduspor FK | 17 | 8 | 4 | 5 | 19 | 13 | 29 | +6 |
5 | Edirnespor | 17 | 8 | 5 | 4 | 28 | 15 | 28 | +13 |
6 | K.Çekmece Sinopspor | 17 | 7 | 5 | 5 | 26 | 16 | 26 | +10 |
7 | İnegöl Kafkas GK | 17 | 7 | 5 | 5 | 18 | 17 | 26 | +1 |
8 | Mardin 1969 Spor | 17 | 6 | 8 | 3 | 19 | 17 | 21 | +2 |
9 | Karabük İdmanyurdu Spor | 17 | 6 | 8 | 3 | 13 | 24 | 21 | -11 |
10 | Artvin Hopaspor | 16 | 5 | 6 | 5 | 18 | 15 | 20 | +3 |
11 | Kırıkkalegücü FK | 16 | 5 | 7 | 4 | 10 | 17 | 19 | -7 |
12 | Talasgücü Belediyespor | 17 | 6 | 10 | 1 | 19 | 27 | 19 | -8 |
13 | Gümüşhanespor | 17 | 2 | 7 | 8 | 10 | 25 | 14 | -15 |
14 | Malatya Arguvanspor | 17 | 2 | 12 | 3 | 8 | 25 | 9 | -17 |
15 | Tarsus İdman Yurdu | 17 | 1 | 13 | 3 | 9 | 39 | 6 | -30 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
10/02/2024 | Fatih Karagümrük | vs | Pendikspor |
10/02/2024 | Galatasaray | vs | Başakşehir FK |
11/02/2024 | Sivasspor | vs | Çaykur Rizespor |
11/02/2024 | İstanbulspor | vs | Gaziantep FK |
11/02/2024 | Konyaspor | vs | MKE Ankaragücü |
11/02/2024 | Fenerbahçe | vs | Alanyaspor |
12/02/2024 | Trabzonspor | vs | Hatayspor |
12/02/2024 | Kayserispor | vs | Beşiktaş |
12/02/2024 | Samsunspor | vs | Antalyaspor |
16/02/2024 | Kasımpaşa | vs | Fatih Karagümrük |
16/02/2024 | Kasımpaşa - Fatih Karagümrük | Fatih Karagümrük ligde deplasmandaki son 11 maçında hiç kazanamadı | Kasımpaşa yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
10/02/2024 | Bodrum FK | vs | Sakaryaspor |
10/02/2024 | Şanlıurfaspor | vs | Keçiörengücü |
10/02/2024 | Altay | vs | Erzurumspor FK |
11/02/2024 | Adanaspor | vs | Tuzlaspor |
11/02/2024 | Bandırmaspor | vs | Göztepe |
11/02/2024 | Boluspor | vs | Kocaelispor |
11/02/2024 | Manisa FK | vs | Giresunspor (H:1) |
12/02/2024 | Eyüpspor | vs | Gençlerbirliği |
16/02/2024 | Göztepe | vs | Manisa FK |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
10/02/2024 | Bursaspor | vs | Beyoğlu Yeniçarşıspor |
11/02/2024 | Adıyaman FK | vs | Nazilli Belediyespor |
11/02/2024 | Bucaspor 1928 | vs | Altınordu |
11/02/2024 | Esenler Erokspor | vs | Hes İlaç Afyonspor |
11/02/2024 | Kırklarelispor | vs | Yeni Mersin İdman Yurdu |
11/02/2024 | Kırşehir Futbol SK | vs | Karacabey Belediye Spor |
11/02/2024 | Serik Belediyespor | vs | Ankaraspor |
11/02/2024 | Zonguldak Kömürspor | vs | Van Spor FK |
11/02/2024 | 1461 Trabzon FK | vs | Diyarbekir Spor |
11/02/2024 | Bucaspor 1928 - Altınordu | Bucaspor 1928 ligde evindeki son 10 maçında hiç kaybetmedi | Bucaspor 1928 yenilmez |
11/02/2024 | Esenler Erokspor - Hes İlaç Afyonspor | Esenler Erokspor ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Esenler Erokspor yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
10/02/2024 | Aliağa Futbol A.Ş. | vs | Karabük İdmanyurdu Spor |
10/02/2024 | Kepezspor FAŞ | vs | Edirnespor |
11/02/2024 | Ayvalıkgücü Belediyespor | vs | 52 Orduspor FK |
11/02/2024 | Gümüşhanespor | vs | Talasgücü Belediyespor |
11/02/2024 | Kırıkkalegücü FK | vs | İnegöl Kafkas GK |
11/02/2024 | Mardin 1969 Spor | vs | K.Çekmece Sinopspor |
11/02/2024 | Tarsus İdman Yurdu | vs | Artvin Hopaspor |